treningi silowe

Dzieki wielkie! Sprobuje dzisiaj siasc i policzyc. Jak narazie z tego co wielokrotnie liczylam wychodzi mi zapotrzebowanie kcal +/- 2500. Nie za duzo? Nie za malo? Treningi jakies 4 razy w tyg siłowe+30-50min aerobow a tak na codzien to szkola niestety na tylku po 8h.. Weekendy zawsze na nogach na powietrzu. Przeraza mnie tylko ilosc miesa jaka [...]

[...] że na razie nie ma co zmieniać planu i będę się trzymał schematów A i B. Jedyne o czym myślałem to zwiększenie objętości gdy wbiję na wysoki pułap kaloryczny, o zmianie ćwiczeń, których nie czuję w 100% oraz o jakichś innych udziwnieniach. Na razie liczę na ciężkie treningi i czekam na moment gdy poczuję w sobie więcej energii. Pozdrawiam!

Dziennik prowadzę mniej aktywnie ale to nie znaczy, że jestem mniej aktywna :) W tym tygodniu miałam 3 treningi (dwa siłowe, na jednym 40 minut marszu pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 [...]

[...] wysilek. Boję sie ze bede wyczerpana i bede potrzebowała to dodatkowo odespac a za bardzo nie mam kiedy. Mogę sie przez to zniechęcić bardzo do treningu siłowego Pierwsze treningi mogą takie być. jednak nasz organizm się szybko adaptuje do nowych warunków - więc to stan dość krótkotrwały. To nie jest duży strach. No i bardzo dobrze - nie ma [...]

PODSUMOWANIE 14.01-20.01 Zakładana dieta: 2000 kcal - 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja 14.01 21.01 Różnica Waga: 77,0 76,5 -0,5 Wzrost: 176 BIUST 103 102 -1 BRZUCH PĘPEK 91 91 0 RAMIĘ 27 27 0 BIODRA 98 98 0 ŁYDKA 37 37 0 TALIA 81 [...]

[...] ale mam też mętlik w głowie, muszę to sobie poukładać, jak pogodzić dietę bezglutenową i z niskim ig, nie wiem co mi zotaje z dodatków węglowych - sama kasza gryczana? @@-) treningi areobowe nawet mnie cieszą, uwielbiam biegać, ale jak zareaguje moje ciało? to co zyskałam na siłowni popalę, siłowe musiałabym ograniczyć do 2 tygodniowo, bo po [...]

[...] treningowo - to powtórzenie obciążeń z ostatniego razu w jednym i drugim przypadku. ale też przy takiej sobie ostatnio regularności to ciężko o progres. grunt że chociaż dwa treningi udało się zrobić. weszło dobrze, bo jednak jak jest kilka dni przerwy to zaczyna czegoś brakować. paszowo - na wyjeździe było tak paskudne jedzenie, że ehh. sobota [...]

[...] Powder https://dl.dropbox.com/s/bdq05tey1nn3o7m/20140917_suple.jpg?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/oetyy6xhewvwc4r/20141024_180330.jpg?dl=0 Rozpiska suplementacji: przed treningiem: BCAA Powdrer 5g, L-Glutamin 5g, Arginin Powder 3-4g po treningu: BCAA Powdrer 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g DNT: BCAA [...]

[...] raczej żeby zamknąć pewniej chwyt. Zimą nie wiem, niedawno przeszłam do grupy bardziej zaawansowanej gdzie są takie cykle, pierwszy raz jestem na planie na siłę, wcześniej tylko treningi z tablicy gdzie były 2-3 elementy siłowe przed WODami. Jak będziemy kończyć plan, za jakieś 2 tygodnie to podpytam trenera jak się zapatruje na przyszłość :-).

przerwalem trening juz ponad tydzien nie cwicze. nie dałbym rady bo mam treningi piłki nożnej, ze szkoły późno wracam jeszcze do tego non stop gadają o tych prze*****ych maturach. przerzucam sie na siłowe ćwiczenie wyskoku pozdro

[...] i to takie typowo silowe. Co trening dokladam obciazenia a le nie w kazdym cwiczeniu. Obserwuje siebie i wszystko skrzętnie notuje dlatego też jestem w stanie uzupełnic treningi brakujacae od 30.08 do dzis w dzienniku treningowym. Absolutnie wszystko pisze! Oczywiscie z zaleglych treningow nie bede pisal kazdego tygodnia ale postaram sie co [...]

[...] wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności [...]

[...] Odpoczynek po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się zajechałem. Nogi zapomniały jak to jest kręcić i nie [...]

[...] pull dalem na poczatku,bo...jest,to cwiczenie dynamiczne i angazujesz w nim cale cialo,a nie tylko plecy i bary,oraz cwiczenia dynamiczne powinno wykonywac sie na poczatku treningi i mniejszej liczbie powtorzen.Trening powinienes okroic do 60 min,thrusters ze sztanga:-D...Hardcore finishers,to cwiczenie metaboliczne,3 minuty piekla,polecam. [...]

Maxy w tym roku sprawdzone, więcej nie będzie już ;-) Wiem że mogło być o wiele więcej gdybym lepiej to robił np. odpuszczać cardio, treningi typowo siłowe itp ale po prostu ja robie na sali to co lubię a nie to co muszę robić z kartki. Ciąg: 260kg Siad: 230kg Płaska: 175kg z wagą 96kg co się jadło przez 3 dni świąt podsumuje później :-D

Normalne, zrobilas duzo silowych pod rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic [...]

Z tym treningiem to najwyraźniej nie tak prosto, bo w moim dzienniku Obli określiła ten, co Terefere teraz zaczęła, jako "interwały siłowe i formę zajechania na schudnięciu". Al, te treningi jednak się różnią i być może te różnice o tym decydują? Nie wiem, nie znam się :/

[...] tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę „chodzić” do pracy, treningi też jakieś będą. Martwię się tylko o podsumowanie, bo nie jestem pewna, czy do środy będę na tyle sprawna, żeby zrobić test sprawnościowy, który zaplanowałam. [...]

Po co Ty te obowdowe treningi robisz na masie? czemu on ma sluzyc? Takim treningiem na pewno nei zbudujesz zadnych miesni. Dzięki, że zaglądnęłaś };-) Obwodówkę wyrzucam w takim razie. Po prostu była z tym treningu, co sobie wybrałam i tak ją robię. No to już wiem: aero, interwały, obwodówki na masie out. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]